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Uno di questi studi ha seguito per 20 anni gli emigrati cretesi negli Stati Uniti. Sostieni Fondazione Umberto Veronesi nel suo lavoro di divulgazione scientifica.

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La piramide alimentare

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La dieta mediterranea è uno stile alimentare. Com'è composta la piramide?

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Quali sono i benefici di questo schema dietetico? Keys venne poi confermata negli anni da studi internazionali. Per mantenersi in salute dobbiamo pertanto introdurre QB sotto forma di cibo e conquistare QB sotto forma di movimento.

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Ogni QB di cibo corrisponde a una porzione dello stesso. Contengono proteine e grassi, mentre è quasi nullo il contenuto di carboidrati.

Il riso ha un elevato contenuto di amido, un basso contenuto di proteine e uno ancora più ridotto di grassi.

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La patata è ricca di amido e carboidrati, ha un contenuto esiguo di grassi e proteine e rappresenta una delle principali fonti di potassio e fosforo.

I legumi sono gli alimenti vegetali a più alto contenuto proteico, con un elevato contenuto in fibra.

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Il latte presenta un alto contenuto di vitamina A, vitamine del gruppo B B1, B2, B12acido pantoteico ed è la fonte principale di calcio. Rispetto al latte, lo yogurt presenta un alto valore nutrizionale ma è più digeribile per chi è intollerante al lattosio, per la presenza di lattasi batterica.

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Si tratta prevalentemente di grassi saturi e monoinsaturi, mentre pochi sono quelli polinsaturi: è da preferire il consumo delle carni bianche e moderare il consumo delle carni rosse, come mostrato nelle numerose versioni di piramidi alimentari dei diversi istituti nazionali e internazionali che le posizionano al vertice.

Nei grassi dei pesci sono presenti gli acidi grassi polinsaturi.

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Importante sottolineare che la famiglia degli acidi grassi omega-3, in particolare, è ritenuta benefica nella prevenzione delle malattie cardiocircolatorie. Contengono elevate quantità di grassi e di zuccheri semplici, quindi sono da consumare con estrema moderazione e sono collocati ai vertici delle piramidi per bambini e adulti.

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Menù vegetariano : esclude carne e pesce, le fonti proteiche sono di origine vegetale legumi e quelle di origine animale derivano da formaggio, latticini in generale e uova. Menù a base di carne : contempla un consumo maggiore di proteine di origine animale. Il menù sostenibile della Fondazione BCFN e quello vegetariano presentano entrambi impatti ambientali minori rispetto a quello di carne.

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Se addirittura tutti i cittadini italiani non mangiassero carne per un solo giorno a settimana, si avrebbe un risparmio totale di mila tonnellate di CO2, pari al consumo elettrico annuo di quasi mila famiglie o a 1,5 miliardi di km in auto. Praticamente, un piatto di carne in meno la settimana porterebbe gli stessi benefici di tre milioni e mezzo di auto in meno sulle strade in un relazione tra piramide alimentare e dieta mediterranea.

Messa in discussione anche la classica differenziazione tra carboidrati semplici e carboidrati complessi che non è la più adeguata per una scelta alimentare equilibrata.

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La piramide è stata di recente aggiornata e prevede alla base carboidrati derivanti da cereali integrali e in cima i cereali raffinati. No: grassi animali, insaccati, dolci una volta a settimana, zucchero, super alcolici, carne rossa da limitare, caffè.

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